Alimentação

A corrida é um exercício simples, que pode ser praticado a qualquer hora e em qualquer lugar, basta ter um bom par de tênis e disposição. Além de ajudar a perder peso, definir pernas, bumbum e barriga, é uma atividade que tem muitos outros benefícios para a saúde da mulher. "Pode ser um importante aliado na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM", afirma o nutricionista doutor em fisiologia Ricardo Zanuto.

Uma dieta líquida, à base de muita água, água de coco natural, chás e sucos ajuda na desintoxicação do organismo, na eliminação de toxinas e líquidos acumulados, e tem sido adotada por muitas pessoas na busca pela perda rápida de peso. Mas a nutricionista Brunna Mendonça, do Dietas Delivery, faz um alerta: essa dieta não deve ser apenas líquida. "Mesmo que as refeições líquidas sejam equilibradas em nutrientes, não é aconselhável, pois quando não mastigamos nada o cérebro não entende que está realmente alimentado e pode "pedir" comida, gerando até mesmo uma compulsão alimentar e prejudicando o processo de emagrecimento", explica. "Por isso, além dos chás, sucos e sopas, devem ser realizadas também refeições sólidas com frutas, vegetais e cereais integrais, e evitar alimentos industrializados, gordurosos, frituras, excesso de sal, etc. O ideal é uma sucoterapia, com sucos funcionais, associada a uma dieta saudável", explica. A dieta totalmente líquida é recomendada apenas em casos específicos, como pós-cirúrgicos, por exemplo.

Conquistando cada vez mais fãs e adeptos, a Zumba é uma atividade física tradicional aeróbica com movimentos de dança e coreografias que misturam uma série de ritmos latinos e internacionais. A mistura de hip hop, pop, rap, bhangra, flamenco, dança do ventre, dança africana, além da salsa, merengue, cumbia e reggaeton permite que os alunos tenham um alto gasto calórico sem sentir que estão se esforçando. Segundo Raphael Rosa, especialista educacional da Zumba, as aulas, que duram de 45 minutos à uma hora, podem queimar até mil calorias.

Perder aquela barriguinha persistente é desejo da grande maioria das mulheres. Mas nem tudo o que se fala por aí funciona. O nutricionista e fisiologista Ricardo Zanuto e o profissional de educação física Fábio Lorenzeti esclarecem o que é mito e o que é verdade.

Ao contrário do que muita gente pensa, fazer dieta não significa abrir mão de todos os alimentos gostosos em troca de comidas sem graça. Os sanduíches são uma ótima opção e podem inclusive substituir uma refeição sem atrapalhar a dieta. "Um sanduíche rico em proteínas, grãos e com carboidrato na medida certa pode sim substituir oalmoço de duas a três vezes por semana, especialmente se forem feitos com peito defrango grelhado, tomate, cebola, folhas de alface, rúcula, agrião, etc, e, preferencialmente, pão integral", explica o endocrinologista Alfredo Cury, do SPA Posse do Corpo.

Isabeli Fontana, que subiu à passarela do SPFW pelas grifes Tufi Duek e Água de Coco, fez bonito com as peças de moda praia, exibindo um corpão de dar inveja. O maiô estampado e o biquíni verde não desviaram a atenção de um ponto alto do corpo da modelo, suas pernas.

As calorias de um produto não são a única informação que merece atenção quando se fala em emagrecimento saudável. Saber analisar o alimento no geral é muito importante, uma vez que certos produtos podem até apresentar baixo teor calórico, mas conter uma quantia exagerada de outro componente que acaba sabotando a dieta.

A reflexologia é uma técnica específica de pressão que atua em alguns pontos dos pés que correspondem a outras partes do corpo. Mariana Necho, coordenadora do Spa do Espaço Nirvana, no Rio de Janeiro, explica que essa massagem reflexa dos pés é útil no tratamento de doenças e eficaz para manter a saúde e prevenir o aparecimento de doenças. "Os pés representam um microcosmo do corpo, todos os órgãos, glândulas e outras partes estão dispostas num arranjo similar ao dos pés. Problemas de saúde podem ser detectados precocemente e o tratamento é ministrado para prevenir o desenvolvimento de sintomas mais sérios", afirma.

Existe um senso comum que diz que os carboidratos são os grandes vilões do emagrecimento e que, para diminuir medidas, o certo é abolir ou reduzir ao máximo este componente da dieta. Existe, inclusive, um programa alimentar que se tornou famoso no mundo todo e que elimina por completo a ingestão de carboidratos durante as fases iniciais, que perduram por meses (a dieta de Dukan). As principais fontes deste nutriente são os açúcares, mel, farinhas, pães, bolo, macarrão, arroz, batata, milho, trigo, doces em geral, biscoitos e outros.

Refrescantes e saudáveis, os sucos podem ser grandes aliados na busca pelo corpo perfeito. Dependendo dos ingredientes escolhidos para preparar o seu copo, é possível conquistar os objetivos tão almejados durante toda a dieta, eliminando o inchaço e até mesmo a celulite.