Alimentação

Se engana quem acha que só pode conquistar corpo alongado e definido indo à academia. Para obter músculos tonificados mais facilmente é muito mais importante adotar hábitos saudáveis e realizar repetições constantes, que usar equipamentos com cargas ou pesos. Tomando algumas atitudes em casa mesmo, é possível conquistar ótimos resultados. Conheça algumas opções.

Tirar o frango e a carne vermelha do cardápio é um hábito que tem cada vez mais adeptos, seja por questões religiosas, ideológicas ou nutricionais. A lista de famosas que aderiram à dieta vegetariana, por exemplo, é grande: Isabella Fiorentino, Fiorella Mattheis, Gianne Albertoni já se tornaram seguidoras desta prática alimentar. A atriz Mariana Rios cortou a carne e o frango para perder peso e, na ocasião, eliminou 6 kg.

De um corpo normal a um corpo incrível em um curto período de tempo. Em apenas três meses, menos 12 kg na balança. Em 10 meses, o corpo seco e definido, sem dobrinha nas costas, sem pneuzinhos e uma barriga invejável. A transformação da engenheira Kelly Canizares, de 31 anos, é impressionante e vem inspirando muitas mulheres nas redes sociais, que seguem seus passos e suas dicas para conquistar os mesmos resultados. E, afinal, como ela conseguiu?

Além da sonhada barriga sarada e pernas torneadas, o bumbum em pé é um dos objetivos mais procurados por mulheres nas academias. Se você já enjoou das longas sessões de agachamento ou não se sente confortável realizando a modalidade, saiba que existem outros movimentos poderosos que também ajudam a empinar o bumbum.

Quem adora caminhar e correr, mas não vive perto de praias, praças e parques normalmente precisa se adaptar ao ambiente da academia para se exercitar sobre a esteira. Para muitos, o treino costuma ser monótono pela sensação de andar e nunca chegar a lugar algum. Mas saiba que a atividade pode se tornar mais lúdica e divertida se você apostar em dicas simples. Confira algumas sugestões:

Se para você a academia, além de um ambiente para manter a saúde e o corpo em dia, ainda é lugar para socializar e até mesmo paquerar, certamente se preocupa com o visual antes de sair de casa. Não há nada de mal em se produzir, mas evitar exageros e colocar a segurança e o conforto em primeiro lugar é essencial para não atrapalhar o treino. Confira cuidados que você deve ter com a roupa da academia para não passar perrengue:

Quem criou a sobremesa sabia bem que depois de refeições grandes, principalmente almoço e jantar, a vontade de um docinho é quase que uma certeza. Mas será que isso é só um plano maligno do nosso corpo para sabotar a dieta ou há um processo fisiológico por trás desse desejo? Quem explica é a nutricionista Ana Paula Gonçalves, do Hospital e Maternidade São Cristóvão, de São Paulo.

Antigamente era muito comum usar banha de porco em casa para fazer frituras, mas com o passar dos anos ela começou a ser substituída por óleos vegetais. Hoje em dia já é mais difícil encontrar quem conserve o hábito de usar a gordura animal para culinária doméstica.

Se toda vez que percebe que precisa perder uns quilinhos extras você sofre por nunca conseguir manter uma dieta rígida ou rotina de exercícios pesados, saiba que medidas simples são capazes de ajudar na tarefa sem grandes esforços, alterando apenas alguns hábitos do dia a dia. Confira algumas dicas abaixo:

Se você está acima do peso e quer eliminar aquelas gordurinhas extras certamente já ouviu dizer que deve se focar apenas em exercícios aeróbios, que seriam os verdadeiros responsáveis pela perda rápida de peso. De fato, atividades como zumba, esteira, spinning e afins apresentam resultados mais expressivo no que diz respeito a gasto calórico do que a musculação. ´