Alimentação

Se você teima em adiar e boicotar sua felicidade imaginando que só poderá ter alegrias e satisfações se conseguir conquistar determinado objetivo, mudar o trabalho ou mesmo arrumar um namorado, saiba que precisa adotar uma nova postura e entender que você é a única responsável pelo próprio bem-estar e, através de técnicas de meditação, pode finalmente ser uma pessoa mais feliz.

Carboidratos não são inimigos do corpo e não devem ser excluídos no cardápio, pois ajudam a ter saúde e até emagrecer, se consumidos do jeito certo. Os tipos de carboidratos para se evitar são os refinados que acabam tendo todos os seus nutrientes sequestrados durante o processo de fabricação (alimentos produzidos de trigo branco) ou os do tipo simples, como os açúcares que nunca tiveram qualquer valor nutricional.

Quando você finalmente entende que precisa cuidar da alimentação e começar a praticar exercícios para garantir saúde e perder uns quilinhos extras, começa a se informar sobre tipos de comidas que contribuem para a perda de peso, segue dicas de atividades, faz sua matrícula na academia e, quando menos espera, adotou uma vida fitness.

É como entrar num redemoinho. Você já está vulnerável, tende a recorrer aos alimentos que dão conforto, mais ricos em carboidratos como doces e massas, e não só tem mais chance de engordar porque come mais nessa hora, como seu corpo também em estado de tensão privilegia acumular. O melhor, na hora do nervosismo e estresse, é segurar as pontas.

Se você acha que tem fome o tempo todo e não consegue controlar o apetite, deve privilegiar alimentos que aumentam a sensação de saciedade ou são inibidores de apetite. Muitas opções já deveriam fazer parte de nossa alimentação quotidiana, pois também contribuem para nossos sistemas digestivo e imunológico. Veja quais são eles.

Mais do que magra: feliz e saudável. Quando você entende e passa a gostar de seu corpo, respeita sua alimentação e desenvolve seu autocontrole e condicionamento físico, é possível ter uma silhueta enxuta o ano inteiro. E o melhor, sem sofrimento, privação ou fome. Mas é preciso galgar cada passo, ou quilo, por vez, devagarinho com consciência e segurança. Veja a seguir como, em sete posturas para se adquirir.

Todos os carboidratos mais complexos, como os provenientes de alimentos que foram produzidos com cereais integrais ou os dos tubérculos como a batata doce, a mandioca e o inhame, têm o índice glicêmico mais baixo e absorção de glicose mais lenta. Esse índice é o que diferencia a velocidade com que os carboidratos são assimilados na nossa corrente sanguínea.

Um novo remédio para obesidade foi aprovado no Brasil pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) no dia 29 de fevereiro de 2016. O Saxenda é um medicamento à base de um hormônio chamado liraglutida, que é produzido naturalmente no organismo pelo trato intestinal e tem a ação de avisar ao cérebro que a comida já chegou ao final do intestino, inibindo a fome.

A nutricionista funcional Carol Borghesi sempre aconselha a adoção de atitudes simples, mas que podem fazer a diferença no nosso dia a dia. Em seu canal do YouTube, entre os conselhos de ouro, ela também indica algumas receitas funcionais e mais saudáveis, como esse bolo de cenoura funcional feito sem farinha de trigo e com calda de chocolate 70% cacau.

A esmagadora maioria das mulheres tem celulite, e as coxas costumam ser uma das regiões que mais são afetadas pelos furinhos. Para quem busca formas de amenizar o aspecto do problema, a nutricionista Tamara Rocha, da clínica Espaço CM Nutrição, e o preparador físico Felipe Kutianski, da Ziva Equipamentos, garantem que não tem como fugir da fórmula alimentação balanceada + prática de exercícios físicos regulares. Mas, afinal, o que comer? E como malhar? Conversamos com os dois profissionais para saber as melhores dicas para eliminar as celulites e resgatamos a história real da jornalista Giselli Souza, que mudou completamente seu corpo, para mostrar que é, sim, possível melhorar a aparência das pernas sem gastar com cirurgia ou tratamento estético.