Alimentação

Além de pouco eficazes e provocarem efeito sanfona, dietas restritivas, que cortam nutrientes do cardápio e pulam refeições, podem ser extremamente prejudiciais à saúde. Para perder peso de forma eficiente e saudável, manter uma alimentação equilibrada, com café da manhã, almoço, jantar e lanches é essencial e sempre recomendado por especialistas.

Além de seguir as séries e as cargas indicadas por um personal trainer ou instrutor, você precisa ainda prestar atenção na forma como realiza sua respiração na academia para evitar falta de ar e fadiga e garantir melhores resultados nos treinos. Conheça alguns erros comuns de respiração que você comete e aprenda a forma correta para não comprometer a malhação:

A prática regular de exercícios físicos é recomendada por especialistas não somente para ajudar na perda de peso e tonificar o corpo como também para manter a saúde em dia. Toda e qualquer atividade deve ser indicada e acompanhada por um personal trainer ou instrutor físico e pequenas dicas podem ajudar a ter resultados ainda melhores no treino. Confira algumas delas na galeria de fotos abaixo:

Provavelmente você já notou aquela sobrinha de pele aqui e ali no corpo – e também já pensou que, para se livrar dela, era só frequentar a academia. No entanto, isso não é totalmente eficaz, uma vez que a flacidez tem uma diversidade de causas, que afetam partes diferentes do corpo e exigem soluções específicas. A dermatologista Dra. Renata de Ávila, da Sociedade Brasileira de Dermatologia Clínica e Cirúrgica e da Clínica Deep Laser ensina o que fazer em cada caso.

Calor e sorvete nasceram um para o outro. O problema é que, no verão, não é todo mundo que quer acumular as calorias e gorduras abundantes da refrescante sobremesa no corpo. A nutróloga especializada em emagrecimento Liliane Oppermann sugere uma alternativa para essas pessoas: uma receita de sorvete light, que não apenas não engorda como é carregada de ingredientes funcionais e saudáveis. Veja como preparar:

A nutricionista Alessandra Scutellaro, especialista integrante da equipe da Clínica Patricia Davidson Haiat, que atende famosas como Giovanna Antonelli e Giovanna Lancellotti, revela três trocas fáceis e inteligentes que podem facilitar a estratégia de ganhar massa muscular.

A nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat, que atende famosas como Giovanna Antonelli e Giovanna Lancellotti, explica em seu perfil do Instagram que os benefícios do café, vão muito além da cafeína. "Existem vários componentes funcionais fitoquímicos como ácido clorogênifo, por exemplo, que pode reduzir os processos inflamatórios corporais, agindo também como um antioxidante e protetor do câncer", revela a especialista.

Além da sonhada barriga chapada, o desejo de empinar e deixar o bumbum durinho é comum entre mulheres que frequentam a academia religiosamente. Se você faz parte desse grupo e quer definir a região considerada "preferência nacional" precisa conhecer os melhores exercícios capazes de desenhar um bumbum redondo e turbinado:

O valor calórico de um alimento indica quanta energia (calorias) ele fornece para o corpo. Um ser humano precisa consumir todo dia, em média, 30 calorias por quilo de seu peso. Se a pessoa ingere mais calorias do que isso, o corpo estoca em forma de gordura. Ele pega essas calorias que sobraram e guarda nas células de gordura (ou células adiposas), que se expandem à medida que coletam mais combustível, e encolhem quando você usa um pouco dessa energia.

Segundo reportagem do site Sos Solteiros, um estudo verificou que 5 minutos de exercícios com o peso do corpo, realizados de maneira intervalada, promovem os mesmos resultados que 30 minutos de esteira a 85% da capacidade máxima. "Isso mostra que é possível perder gordura com pouco tempo de treino", indica o especialista da matéria.