Alimentação

A porcentagem de gordura corporal é a quantidade de gordura que você tem em seu corpo em relação à sua massa magra. A previsão do percentual de gordura corporal em adultos através do uso de uma fórmula padrão, que leva em conta o sexo, exige que primeiro seja calculado o seu índice de massa corporal (IMC). Assim, entendendo qual o índice de massa, é possível determinar qual a proporção de gordura contida nesse IMC.

Acelerar o metabolismo significa aumentar o gasto de energia causado por reações químicas de síntese e transformação de substâncias complexas em outras mais simples. A forma mais eficiente de fazer isso é durante e após a prática de atividade física. Os exercícios têm a capacidade de acelerar o gasto de calorias não só pela quantidade de energia necessária para a realização da atividade em si, mas porque o corpo precisa reparar os danos causados às células durante a prática. A boa notícia é que alguns alimentos e sucos também têm o poder de acelerar o metabolismo, porque são considerados termogênicos, ou seja, aumentam a temperatura do corpo, estimulando os processos de síntese de energia e queima de gordura corporal.

Emagrecer é necessário quando existe excesso de gordura corporal, que é prejudicial ao nosso organismo. No entanto, muitas vezes, quando fazemos dietas muito restritivas, acabamos perdendo também massa muscular e água. É que do nosso peso total, aproximadamente 60% consiste em água. Porém, essa quantidade pode variar em função da idade, do sexo e da quantidade de tecido adiposo que a pessoa possui. Como saber se quando estou perdendo peso, é mesmo gordura que está sendo eliminada e não líquidos e músculos?

Na busca pelo corpo definido é importante dar atenção não só às pernas e aos glúteos, por exemplo, como também é necessário apostar em exercícios para trabalhar os membros superiores. Para investir nesse tipo de treino, a fisioterapeuta e educadora física Marília Barboni Luz, da L&L Espaço Vida ao Corpo, indica dois movimentos voltados para definir braços e ombros, e que podem ser feitos em qualquer lugar.

Há quem defenda que não é preciso fazer dieta e que a moderação seria a chave do sucesso para o emagrecimento. Seguindo esse raciocínio, seria possível comer de tudo, sem nenhuma restrição alimentar, desde que fosse em pequenas quantidades. Porém, segundo o site americano Shape, um estudo apontou que esse hábito pode engordar. E pior: engordar mais do que comer só guloseimas ou alimentos pouco saudáveis.

Um treinamento no qual utiliza-se apenas o peso corporal como sobrecarga e ajuda a fortalecer os músculos, deixar pernas e glúteos torneados e secar a barriguinha. Assim é o treinamento de calistenia, que também melhora a capacidade respiratória, resistência, flexibilidade, diminui o percentual de gordura, controla o estresse e melhora coordenação motora.

A recomendação médica é simples e já bastante conhecida: você deve ingerir pelo menos 2 litros de água por dia para manter a saúde em dia, limpar o organismo, manter o corpo hidratado e até mesmo turbinar o processo de emagrecimento. O consumo de água ainda é indicado como a melhor forma de evitar o inchaço causado pela retenção de líquido. Mas qual é a lógica por trás do conselho?

Se logo de manhã você tenta vestir a mesma roupa que no dia anterior tinha caimento perfeito e, hoje, sofre para levantar o zíper que teima em não fechar, pode ficar espantada e confusa, afinal, se não comeu nada durante a noite, como pode ter engordado nesse curto período? Em dúvida, ainda sobe na balança e realmente nota alterações no ponteiro. Apesar dos indícios, você não ganhou peso e, provavelmente, está apenas inchada.

Desde que surgiu na mídia como Panicat, Renata Molinaro exibe ótima forma. Mas, segundo contou ao site EGO, ela queria deixar de ser tão "grandona" e adquirir uma silhueta mais fininha e delicada. A famosa decidiu aderir à dieta paleolítica, que exclui produtos industrializados, grãos, leite e açúcar e prioriza carnes leves, frutas, verduras, oleaginosas e especiarias. Renata perdeu cinco quilos de gordura, ganhou dois de músculos e reduziu três centímetros de gordura – mas ainda quer perder mais dois. Um dos truques dela para conseguir afinar foi o consumo de morangos duas vezes por dia.

A quantidade diária segura e recomendada de sódio pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é de, no máximo, apenas 2 gramas de sódio. No Brasil, estima-se o consumo está bem acima disso, variando entre 9 a 12 gramas por dia. Além de comprometer a saúde e poder causar agravamento de doenças, alimentos com muito sódio causam inchaço por promoverem a retenção de líquido no corpo.