Alimentação

Beber água é algo essencial e ter sempre sua porção de líquido móvel, com você aonde quer que vá, é uma das melhores opções para manter-se sempre hidratada. Porém, como manter as garrafas de água higienizadas corretamente? Além das que vão e voltam do ambiente suado da academia, o que fazer com o cheiro das garrafinhas de lanche dos filhos que acumulam o aroma de sucos e refrigerantes?

Ingerir os alimentos certos antes de treinar pode ser um fator determinante para você alcançar o seu objetivo mais rápido, como emagrecer ou conquistar músculos e massa magra. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, é essencial que os carboidratos complexos sejam inclusos na dieta do dia a dia, pois eles fazem com que o organismo utilize gordura como fonte de energia, durante período do dia ou do treino, por exemplo.

O grão de bico é uma leguminosa com importantes qualidades culinárias e nutritivas, sendo rico em proteínas, sais minerais e vitaminas do complexo B. Além disso, devido à grande quantidade de celulose contida na casca, o grão de bico estimula o funcionamento dos intestinos. Do ponto de vista nutricional, ele é um excelente alimento.

Dois aparelhos sempre disponíveis na academia e uma dúvida tremenda, qual usar: esteira ou transport? As duas modalidades de movimento aeróbico são muito distintas, tanto no que se refere à força aplicada, às articulações recrutadas e a quantidade de calorias queimada. Para quem não conhece, o transport é um equipamento eletromagnético elíptico, que lembra os movimentos da prática de esqui. Nele, é possível movimentar pernas e braços em ritmo alternado.

É muito comum a reclamação de quem come direitinho, fazendo as opções corretas de alimentação, se hidrata, dorme bem, mas não consegue atingir os resultados desejados na academia. Depois do abdômen, o segundo lugar que mais gera frustração são as pernas. Veja quais são os erros mais cometidos na hora do treino de malhação.

Muita coisa pode melhorar no seu dia a dia e no seu organismo se você passar a comer mais pausadamente. Além de ingerir menos quantidade de comida, você facilita uma série de processos metabólicos e digestivos, evitando alguns desconfortos gástricos. Conheça 10 benefícios de uma mastigação tranquila:

Tudo é uma questão de índice glicêmico. O IG se refere à velocidade com a qual o carboidrato de um alimento aumenta os níveis de glicose no sangue. Carboidratos de alto índice glicêmico (como massas e pães brancos) têm rápida digestão e absorção, chegando rapidamente à corrente sanguínea. Isso eleva os níveis de glicose, aumentando a secreção e os picos de insulina no sangue.

A retenção de líquidos que corresponde ao inchaço no corpo ou partes dele é comum entre muitas mulheres no período de menstruação, mas, muitas vezes, o incomodo indesejado vai além desse período.

Para quem deseja definir a barriga, além de apostar em uma boa alimentação, é fundamental investir em exercícios que trabalhem a região abdominal. Existem muitos treinos voltados para fortalecer a região, mas alguns movimentos importantes podem ser esquecidos.

Deixar a barriga chapada e o bumbum durinho são sonhos que praticamente toda mulher perseguem na academia. No entanto, não é preciso fazer uso de diferentes aparelhos para trabalhar bem a região e definir músculos. Um simples treino com mini band, indicado por Gabriela Pugliesi em seu canal no YouTube, pode fazer toda a diferença no seu corpo.