Alimentação

Um dos principais desafios ao fazer uma dieta é cortar os petiscos e salgadinhos mais gostosos. Para facilitar essa missão, substituir esses alimentos por versões mais saudáveis é uma excelente alternativa. A atriz Julia Konrad, no ar em Malhação, também adotou a técnica e substituiu pipoca, amendoim e batata frita por um salgadinho de grão-de-bico muito mais saudável - e que garante ser também mais gostoso.

Duas fontes de carboidratos simples, o pão e a tapioca, os dois também têm alto índice glicêmico. No entanto, a versão do pãozinho francês tem uma quantidade grande de fermento e, seu processo de produção, leva muitos ingredientes que agregam calorias extras. Sua fermentação pode provocar desconforto gástrico, dor abdominal, e até gases.

Fruto de uma grande castanheira, árvore nativa da Floresta Amazônica, a castanha-do-pará é uma oleaginosa rica em nutrientes, vitaminas e selênio que protegem a saúde, combatem doenças, além de ser uma excelente aliada de quem quer perder peso por garantir saciedade. Confira verdades sobre a castanha-do-pará e por que todo nutricionista indica comê-la:

A corrida é uma das atividades que possibilitam uma grande queima calórica, portanto, é uma boa opção para quem deseja perder peso com uma atividade simples. No entanto, se você não é fã de correr, pode optar por outros exercícios, que podem até mesmo queimar mais calorias.

Não é nenhuma surpresa que, para as mulheres, o problema do ganho peso à medida que envelhecem, é um dos mais difíceis de combater. Os culpados são os desequilíbrios hormonais e, particularmente, a predominância do estrogênio. O hormônio, que é produzido nos ovários, promove a divisão e o crescimento celular. No entanto, em quantidades excessivas, também contribui para a formação de tecido adiposo. Em contrapartida, a progesterona, hormônio que atua em oposição ao estrogênio e protege contra os efeitos do ganho de peso, também está em declínio avançado.

Tudo porque o procedimento é considerado uma termoterapia, já que consiste em sessões realizadas com uma manta que emite calor acelerando o metabolismo local. Com o equipamento, além da queima de gordura localizada e redução da celulite através da emissão de calor, infravermelhos também são transmitidos para além da camada da pele facilitando a quebra das células adiposas.

A corda naval é um dos equipamentos usados durante o crossfit, treino com fama de exterminador de calorias. Mas também dá para fazer exercícios muito eficazes só com ela para fortalecer e queimar muitas calorias. A seguir, o preparador físico Allan Menache, da Pretorian Hard Sports, ensina 3 opções.

Saber o que comer antes e depois da malhação é importante para turbinar o processo de emagrecimento e definição do corpo e evitar que todo o esforço na academia seja atrapalhado. Os cardápios marombas são variados, mas existe uma lista de comidas básicas que garantem o sucesso dos exercícios.

Depois da gravidez, a busca pela volta à antiga forma costuma ser um caminho árduo para muitas mulheres. Nem sempre é fácil voltar a frequentar a academia, e o cansaço é extremo na tentativa de conciliar uma rotina de exercícios aos cuidados necessários com o bebê, prioridade do momento. No entanto, existe um truque para ter "energia extra" na academia, dado por Ana de Biase, que ficou famosa na pele da "Salva-Vidas" do Caldeirão do Huck. Ela é mãe de João Vitor, de oito meses, e emagreceu os 12 kg que ganhou na gravidez apenas três meses após o parto.

O agachamento, especialmente o agachamento livre, é um exercício composto e um dos mais completos, que aciona vários músculos, estimulando a hipertrofia e, ao mesmo tempo, auxiliando no emagrecimento. É composto porque pode ter diversas variações, mas basicamente são movimentos de pernas e tronco que simulam uma "sentada". Na academia, há quem faça com barra e muito peso, mas também é possível realizar o agachamento em pé, no chão da sala. Entenda melhor como fazer do jeito certo.