Alimentação

Pequenas mudanças na dieta podem ajudá-la a obter uma barriga lisinha. A Cosmopolitan espanhola divulgou a lista de alimentos que fazem substituições simples àqueles não tão favoráveis para a conquista de um shape sequinho. Nenhuma alteração vai representar ônus pro seu corpo, ou muito menos, pro seu orçamento. São apenas escolhas mais inteligentes.

Cardápios milagrosos, combinações e restrições alimentares aparecem como novidades a cada dia. Com tantas opções e mitos sobre alimentação divulgados por aí, uma coisa é certa: antigamente se comia muito melhor e com mais prazer, porque não havia tanta neurose. Na hora da dúvida entre acreditar ou não no milagre, veja 11 coisas que um nutricionista jamais faria com sua própria dieta.

A prática de exercícios físicos invariavelmente leva à queima de calorias e emagrecimento. Entretanto, saber exatamente como esse processo se dá pode ajudar você a ter maior controle do seu gasto calórico e realizar o exercício da maneira ideal para potencializar a queima de gordura.

O aipim, ou mandioca, é perfeito para aumentar a energia antes do treino, e também, uma ótima alternativa à batata-doce. Por ser de fácil digestão, a mandioca não lhe causa a sensação de estar empanturrada ou desconfortável. Além disso, o fósforo presente no aipim ajuda a combater o cansaço e a fadiga, e o cálcio deixa os ossos mais fortes.

Fazer dieta e ter uma rotina regular de exercícios físicos é a combinação perfeita para perder peso e alcançar os resultados almejados, certo? Errado, de acordo com uma pesquisa feita pela Universidade de Harvard: isso não vai adiantar da mesma forma se você tiver pensamentos negativos em relação ao seu corpo. Sim, o velho conselho de "pensar positivo" foi cientificamente provado como um benefício inclusive quando o assunto é emagrecer.

Malhar de manhã parece uma tarefa impossível para muitas pessoas, principalmente para aquelas que adoram passar mais cinco minutinhos na cama. Mas, se esse é o único horário que você tem disponível para se exercitar, fica a boa notícia: malhar logo cedo dá mais energia para as atividades do resto do dia, aumenta a disposição e o bom humor.

A musculação é essencial para o processo de perda de peso e, principalmente, manutenção dos resultados. É através deste tipo de exercício que conseguimos aumentar nosso percentual de massa magra, acelerando nosso metabolismo de repouso (isso é, o gasto energético para fazer tarefas cotidianas, como trabalhar e se locomover) e, assim, dificultando o ganho de gordura novamente.

Você provavelmente já está cansada de saber que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e que, para quem quer emagrecer, é absolutamente essencial. Comendo os alimentos certos nessa hora do dia, você estimula seu corpo a queimar mais calorias ao longo das horas seguintes e ainda diminui a fome durante a tarde.

Com opções de fast food e refeições congeladas para lá de tentadoras e rotina cada vez mais apressada, nem sempre é fácil manter uma alimentação saudável e equilibrada. O problema é que grande parte das opções rápidas disponíveis no mercado esconde, atrás de sabores e aparências deliciosos, alguns ingredientes que, quando consumidos com frequência, podem ser responsáveis por diversos problemas de saúde.

A glândula da tireoide é um órgão do sistema endócrino que fica localizada na parte da frente do pescoço e é responsável pela produção de hormônios que controlam o metabolismo. A tireoide atua no crescimento e desenvolvimento, memória, concentração, humor, ciclo menstrual e até mesmo na fertilidade. A associação da glândula no processo de perda de peso é bastante comum e verdadeira, por isso vale a pena conhecer nutrientes e comidinhas que ajudam no funcionamento da tireoide para emagrecer, segundo a nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat: