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¿Quieres tener unos glúteos, cuádriceps y pantorrillas firmes y fibrosos? Suma a tu entrenamiento semanal estas rutinas de ejercicios para tonificar piernas. ¡Verás los increíbles resultados!

El nuevo año es una gran oportunidad para empezar de cero y motivarte a cumplir eso que has estado postergando. Si uno de tus propósitos fue mantenerte en forma y ser una persona más activa, esto es para ti. Empezar a hacer ejercicio puede llegar a ser pesado, pero con determinación todo se puede. Aquí te dejamos estos tips para que te resulte más fácil. ¡Ánimo!

Las fiestas decembrinas son una temporada difícil para quienes desean mantenerse en forma, pues las calorías están a la orden del día. Si caíste ante la tentación no te sientas mal, mejor regresa a tu rutina de alimentación saludable y realiza esta rutina rápida de 20 minutos para que recuperes rápido tu forma física.

"No tengo tiempo" no volverá a ser una excusa válida para no poner ese cuerpo en movimiento. Ponte en forma de una vez por todas y consigue eso que deseas hace tanto sin darle un espacio para que se haga realidad.

No todas tenemos el tiempo y el dinero necesarios para ir a un gimnasio y muchas de nosotras preferiríamos que nos encerraran en el calabozo antes de estar una hora en un lugar con un profesor respirándonos en la nuca. Para quienes preferimos quedarnos en casa, es posible crear nuestra propia rutina (porque el sedentarismo no es una opción).

Para muchas personas, correr es una actividad muy divertida y motivadora, que les permite descargar sus ansiedades y pensamientos. Y es cierto, salir a correr es beneficioso para la salud mental además de la física. Pero hay otras para las cuales correr es una aburrida tortura.

Cuando vas al gimnasio, las excusas para pegarte al sillón se multiplican: «Hace mucho frío (o mucho calor)», «No tengo qué ponerme», «No me da el tiempo»... Pero la sencilla elección de ejercitarse en casa las esfuma a todas. Claro que supone una gran responsabilidad porque te conviertes en tu propio personal trainer, pero con esta guía te será más sencillo empezar.

La exactriz de Friends no nos deja de sorprender. Siguen pasando los años y ella se ve espectacular. Con 49 años tiene una gran figura y, sobre todo, un cuerpo saludable. En el Show de Ellen DeGeneres, Jennifer Aniston manifestó que se siente fantástica y gran parte del secreto está en un deporte que practica.

Hacer ejercicio por tu cuenta te brinda libertad: puedes elegir la actividad que más disfrutas y adaptarla a tus necesidades a la hora que te resulte más cómoda, en el lugar que prefieras. También, puede es más demandante porque tú eres tu propia guía y debes conocer la técnica de los movimientos para no dañarte. Pero vale la pena.

Chris Hemsworth es uno de los actores con mejor físico y su papel de Thor lo ha dejado bien claro, pero para mantenerse así debe llevar un entrenamiento frecuente.